علائم کمبود ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های بدن است. این ویتامین به‌حدی اهمیت دارد که بدن ما با تابش نور خورشید آن را تولید می‌کند. کمبود ویتامین دی در بدن می‌تواند عوارض خطرناکی داشته باشد. در ادامه شما را با علائم کمبود ویتامین دی آشنا خواهیم کرد. به این ترتیب می‌توانید متوجه شوید چه زمانی بدن شما به ویتامین دی بیشتری احتیاج دارد.

با علائم کمبود ویتامین دی بیشتر آشنا شوید

زمانی که شناخت کافی درباره علائم کمبود ویتامین دی داشته باشید می‌دانید چه زمانی بدن شما به ویتامین دی بیشتری نیاز دارد. شما برای آنکه ویتامین دی کافی داشته باشید، حداقل 10 دقیقه در روز به‌صورت مستقیم باید در معرض نور خورشید قرار داشته باشید. به علاوه اینکه مصرف مکمل ویتامین دی نیز می‌تواند به شما کمک کند. در ادامه با علائم کمبود ویتامین دی آشنا خواهید شد.

• بیماری‌های مکرر

اگر احساس می‌کنید به تازگی خیلی بیمار می‌شوید، این می‌تواند یکی از علائم کاهش ویتامین دی در بدن باشد. ویتامین دی تأثیر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن دارد. زمانی که سطح ویتامین دی بدن شما به میزان اعتدال برسد، دیگر لازم نیست نگران بیمار شدن باشید. مخصوصاً اگر با فرا رسیدن فصل سرما، بلافاصله بیمار و سرماخورده می‌شوید، به احتمال فراوان، دارای کمبود ویتامین دی هستید.

• خستگی مداوم

جالب است بدانید مطالعات نشان داده‌اند که ارتباط مستقیمی بین خستگی مداوم و میزان سطح ویتامین دی وجود دارد. این مسئله مخصوص در خانم‌ها بیشتر نمود پیدا می‌کند. این یعنی سطح ویتامین دی بدن خانم‌ها، در انرژی‌ آن‌ها بسیار تأثیرگذار خواهد بود. پس اگر در طول روز مدام احساس خستگی می‌کنید، به احتمال بسیار  سطح ویتامین دی بدن شما به کمتر از میزان مجاز رسیده.

• ضعف استخوان

شاید تصور کنید فقط کلسیم بر سلامت استخوان، ناخن و دندان تأثیر دارد. البته از نظر تکنیکی این مسئله صحیح است؛ اما باید بدانید ویتامین دی باعث جذب کلسیم می‌شود. این یعنی زمانی که سطح ویتامین دی بدن ما کمتر از حد مجاز شود، فقط 15 درصد از کلسیم دریافتی جذب استخوان می‌شود. دفع این میزان کلسیم به کلیه آسیب می‌رساند. کاهش جذب کلسیم نیز به‌صورت مستقیم بر سلامت استخوان تأثیر دارد. اگر احساس می‌کنید سلامت دندان شما دچار مشکل شده یا با کوچک‌ترین ضربه، استخوان شما دچار مشکل می‌شود، باید به کمبود ویتامین دی در بدن خود فکر کنید.

• ریزش مو

ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به همین خاطر نمی‌توان ریزش مو را به تنهایی جزء علائم کمبود ویتامین دی دانست. با این وجود ریزش مو می‌تواند یک هشدار باشد. هشداری که به شما نشان می‌دهد باید مراقب سطح ویتامین‌ها و سایر مواد معدنی بدن خود باشید. برای شروع می‌توانید کمی مکمل ویتامین دی به‌صورت دوره‌ای مصرف کنید. اگر پس از حدود 2 ماه ریزش موی شما قطع شد، این یعنی بدن شما دچار کمبود ویتامین دی شده است.

• سرعت کم بهبودی زخم‌ها

ویتامین دی نقش بسیار مهمی در کاهش التهاب دارد. یعنی زمانی که بدن شما دچار آسیب و زخم می‌شود، این ویتامین به کاهش التهاب کمک می‌کند تا زخم سریع‌تر بهبود پیدا کنید. حال زمانی که سطح ویتامین دی بدن شما از میزان مجاز کاهش پیدا کند، زخم‌های شما به‌مراتب دیرتر و با سرعت کمتری بهبود پیدا می‌کند.

• دردهای عضلانی

بد نیست بدانید ویتامین دی باعث تقویت عضلات بدن شما نیز می‌شود. به همین خاطر در صورتی که سطح ویتامین دی بدن شما کاهش پیدا کند، دچار دردهای عضلانی خواهید شد. این دردها ممکن است ابتدا به‌صورت ضعف عضلانی بروز پیدا کند.

بهترین روش برای جذب ویتامین دی چیست؟

در وهله اول بهتر است حداقل 10 دقیقه در طول روز در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. حتی نور خورشید از پشت پنجره نیز می‌تواند موثر باشد. با این وجود بهتر است بیرون از منزل و زیر نور مستقیم خورشید چند دقیقه‌ای حضور داشته باشید. از طرف دیگر مصرف مکمل ویتامین دی بر اساس توصیه پزشک نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد. همچنین می‌توانید با مصرف ماهی سالمون، قارچ و تخم‌مرغ، مقدار قابل‌توجهی ویتامین دی دریافت نمایید. اگر احساس می‌کنید مصرف و تهیه اینها کمی دشوار است، پس می‌توانید از محصولات لبنی غنی شده استفاده کنید.

شیرهای غنی شده با ویتامین دی منبعی مناسب برای ویتامین دی محسوب می‌شوند. شما می‌توانید با مصرف این شیرها، کلسیم و ویتامین دی بدن شما را به‌صورت همزمان تأمین کنید.

خب دوستان، شما کدام یک از این علائم کمبود ویتامین دی را همراه دارید؟ به نظر شما بهترین روش برای تأمین ویتامین دی بدن چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. همه ما بی‌صبرانه منتظر دیدن نظرات شما عزیزان هستیم.