همه ما نام کلسیم را شنیدهایم. از نظر ظاهری میدانیم کلسیم به سلامت استخوان کمک میکند؛ اما آیا فقط وظیفه کلسیم، حفظ سلامت استخوان است؟ در این مقاله قصد داریم تا درباره نقش کلسیم در بدن صحبت کنیم. پس با ما همراه باشید تا نقش این ماده معدنی مهم را بهتر بدانید.
نقش کلسیم در بدن چیست؟
- تنظیم ضربان قلب بدن؛
- کاهش بیخوابی؛
- تأثیر مهم در متابولیسم آهن در بدن؛
- تنظیم سیستم اعصاب بدن، مخصوصاً انتقال تحریکات عصبی؛
- استحکام استخوان؛
- عملکرد بهتر عضلات؛
- انتقال پیامهای عصبی؛
- کمک به انعقاد خون؛
- کمک به سلامت دهان و دندان.
علائم کمبود کلسیم در بدن چیست؟
- ابتلا به بیماری استئوپروز؛
- پوکی استخوان؛
- نرمی استخوان؛
- شکنندگی ناخن و دندان؛
- در عضلانی؛
- ضعف عضلانی؛
- عفونتهای مکرر؛
- کاهش وزن.
بهترین منابع کلسیم کدام هستند؟
- انواع لبنیات؛
- دانهها؛
- ساردین و ماهی؛
- بادام؛
- ریواس؛
- غلات؛
- انجیر.
چرا کلسیم مصرف میکنیم و باز هم علائم کمبود کلسیم دارم؟
جالب است بدانید مصرف میزان کافی از کلسیم فقط به تأمین کلسیم بدن شما کمک نمیکند. در حقیقت بدن شما باید قدرت جذب کلسیم مناسبی داشته باشد. مهمترین عامل جذب کلسیم در بدن، ویتامین دی است. در نبود ویتامین دی، بدن شما فقط 10 الی 15 درصد از کلسیم دریافتی را جذب میکند. به این طریق، مابقی کلسیم دفع میشود. این مسئله دو مشکل اساسی ایجاد میکند. در وهله اول اینکه شما انتظار دارید سیستم بدن شما بهخوبی عمل کند و کلسیم کافی دریافت کرده باشد؛ اما اصلاً اینطور نیست. دوم اینکه 85 تا 90 درصد از کلسیم، دفع میشود. دفع کلسیم در کلیه رخ میدهد. همین مسئله باعث تهنشینشدن کلسیم در کلیه نیز میشود. این یعنی دچار مشکلات کلیوی شدید نیز خواهید شد. علاوهبر ویتامین دی، برای جذب بهتر کلسیم باید منیزیم نیز مصرف نمایید.
بهترین منبع کلسیم چیست؟
بسیاری از سبزیجات دارای کلسیم هستند. بهعنوان مثال شما میتوانید با مصرف انواع کلم و اسفناج، کلسیم بدن خود را تا حدودی تأمین کنید؛ اما لبنیات بیتردید بهترین منبع کلسیم هستند. بر اساس توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه، هر فرد بالغ باید روزانه بین 1 تا 2 لیوان شیر مصرف کند. همچنین مصرف 1 لیوان ماست نیز توصیه میشود. در صورتی رژیم لاغری دارید، میتوانید از انواع لبنیات کمچرب استفاده کنید. حتی اگر با مصرف لبنیات دچار مشکلات گوارشی میشوید، میتوانید انواع لبنیات بدون لاکتوز را جایگزین کنید.
حتی برای سلامت بیشتر، میتوانید از محصولات پروبیوتیک نیز استفاده نمایید. این محصولات حاوی انواع باکتری مفید هستند. پس میتوانند تعادل بین میکروارگانیسمهای بدن شما را ایجاد کنند.
خب دوستان عزیز نظر شما درباره نقش کلسیم در بدن چیست؟ آیا تا کنون درباره نقش کلسیم در بدن چیزی میدانستید؟ شما چطور کلسیم خود را تأمین میکنید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و سیار همراهان به اشتراک بگذارید. فراموش نکنید همه ما بیصبرانه منتظر دیدن نظرات و تجربیات شما عزیزان همراه هستیم.
