بدن ما همانند یک ماشین است. این ماشین به سوخت برای حرکت نیاز دارد. سوخت بدن انسان عوامل مختلفی هستند. شما باید چهار گروه اصلی غذا را به بدن خود برسانید. علاوهبر عنوان غذا، باید انواع مواد معدنی و ویتامین را نیز مصرف کنید. امروز قصد داریم تا درباره یکی از مواد معدنی مهم، یعنی کلسیم با شما صحبت کنیم. شاید تصور کنید این ماده معدنی، اهمیت خاصی ندارد. این در حالی است که کمبود کلسیم اثرات مخربی بر بدن شما خواهد گذاشت. در ادامه شما را با علائم کمبود کلسیم بیشتر آشنا خواهیم کرد.
استئوپنی چیست؟
استئوپنی از دستدادن قدرت استخوانها و ضعیفشدن بیش از حد آنها است. زمانی که شما کلسیم کمی مصرف کنید، این بیماری در بدن شما بروز پیدا میکند. زمانی که دچار کاهش کلسیم شوید، تراکم استخوانی شما بهشدت کاهش پیدا میکند. مرحله اول کاهش تراکم استخوانی، استئوپنی است. در مرحله بعدی، بدن شما دچار پوکی استخوان خواهد شد. پس شما باید با دانستن علائم کمبود کلسیم در بدن خود، پیش از حادثه آن را علاج کنید.
علائم کمبود کلسیم چیست؟
- حالت غش؛
- مشکل در بلعیدن؛
- ناخنهای شکننده و ضعیف؛
- اشتهای کم؛
- بیحالی؛
- گرفتگی ماهیچه؛
- احساس سوزش سر انگشتان؛
- بیحسی.
علائم کمبود شدید کلسیم در بدن چیست؟
- فشار خون و نامنظمبودن ریتمهای قلبی؛
- تاخیر در رشد و تکامل کودکان؛
- پوکی استخوان؛
- لختهشدن خون؛
- آب مروارید؛
- خارش مزمن؛
- خشکی پوست؛
- پسوریازیس؛
- تغییر صدا و گرفتگی حنجره؛
- درد قفسه سینه؛
- نارسایی قلبی؛
- پوسیدگی دندان؛
- افسردگی و اضطراب؛
- تحریکپذیری؛
- سردگرمیهای ذهنی.
تفاوت کاهش مصرف کلسیم و کاهش جذب کلسیم چیست؟
درباره کمبود کلسیم، دو عامل وجود دارد. عامل اول، کاهش مصرف کلسیم است. این مسئله در دست خودتان است و بر آن کنترل دارید. شما خودتان کلسیم کمتری به بدن خود رساندهاید. عامل دوم، کاهش جذب کلسیم است. این یعنی شما کلسیم کافی مصرف میکنید؛ اما کلسیم آنطور که باید و شاید جذب بدن شما نمیشود. زمانی که کلسیم جذب نشود، طبیعتاً دفع میشود. دفع شدید کلسیم باعث آسیب به کلیه نیز خواهد شد. همچنین باعث بروز علائم مختلف کمبود کلسیم نیز میشود.
عامل کاهش جذب کلسیم چیست؟
- کمبود ویتامین دی در بدن؛
- مصرف فراوان سدیم؛
- کمبود منیزیم؛
- مصرف فراوان فسفر مثل نوشابه؛
- بیماریهای کلیوی؛
- مصرف مواد مخدر؛
- عملکرد نامناسب پاراتیروئید.
چطور از مشکلات کاهش کلسیم در بدن جلوگیری کنیم؟
شما باید یک منبع مهم کلسیم را در برنامه غذایی خود قرار دهید. یکی از بهترین منابع کلسیم در برنامه غذایی، لبنیات هستند. هر نوع از لبنیات، کلسیم فراوانی دارند. در عین حال برخی از لبنیات، حاوی کلسیم بیشتری هستند. بهعنوان مثال در بین لبنیات، کشک بیشترین کلسیم را دارد. با این وجود شما میتوانید میزان فراوانی از شیر را بهصورت روزانه مصرف کنید. پزشکان توصیه میکنند برای سلامت بدن و استخوان، باید حداقل روزی دو لیوان شیر مصرف کنید. به یاد داشته باشید مصرف کلسیم زمانی که جذب کلسیم بدن شما کم باشد، اصلاً فایده ندارد. پس در عین حال باید با مصرف مواد معدنی و ویتامینها مثل ویتامین دی و منیزیم، به جذب کلسیم کمک کنید. همچنین مصرف نوشابه را کاهش دهید تا سالم بمانید.
خب دوستان نظر شما درباره علائم کاهش کلسیم چیست؟ شما کدام یک را تجربه میکنید؟ شما در طول هفته چند بار نوشابه مصرف میکنید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر همراهان به اشتراک بگذارید.
